新疫情形势下消防员的情绪如何实现“阳康”?

时间:2023-01-13 浏览:170 来源 来源:
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随着新冠疫情防控措施的进一步调整,疫情防控进入了一个新时期。在此期间,大部分人都有过幻阳阳过阳康的体验,少部分可能还有重阳等经历,这些不友好的体验让许多小伙伴们陷入了恐惧、焦虑甚至抑郁等情绪漩涡中,大家在关注身体的与不的时候往往忽略了心理的。心理上的困扰往往会对我们的工作生活带来一定的负面影响,事实上,只有实现身心的共同阳康,才算真正痊愈。因此,如何在新疫情形势下让自己的心情也逐渐阳康,成为许多小伙伴关心的问题。

在这里,我们要提醒各位小伙伴的是,非常时期的情绪反应是一种自我保护,由此产生的一定程度的恐惧、怀疑、焦虑和抑郁等情绪都是普遍且正常的。人类的心理具有很强大的自愈能力,只要我们对情绪有正确认知并积极面对,就能恢复平稳的心境,重回生活的正轨。以下介绍几种情绪调节的方法,帮助蓝朋友们更快地进行心理自我修复,早日实现心理阳康

1.科学认识新冠,克服恐惧感

可以通过官方的渠道了解新冠病毒的传播途径、流行特征和应对方法等,加深对新冠病毒感染的科学认识,从而可以让我们在更有针对性地进行预防和自治的同时,增加对突发事件的掌控感,进而减少恐惧。

2.理性获取信息,降低焦虑感

控制自己获取信息的渠道和来源,试着用一种但行好事莫问前程的心态去接受信息,减少阅读信息时的盲目和焦虑。

学会与引起焦虑的信息进行心理脱钩。可以选择断开与这些信息的频繁连接,还可以尝试分散注意力,把精力用在其他感兴趣的信息源上,达到和引发焦虑的信息进行心理脱钩的效果。

重视个体差异性,消除焦虑感。每个人的体质和免疫力不同,身体在面对病毒入侵时的反应也不同。所以,切忌将重症的症状和自己的身体状况进行联想和对比,以免引起过度焦虑。

3.寻求社会支持,增加支持感

无论是还没或是已经了的小伙伴,都可以加强与亲朋好友的沟通交流,及时分享自己的想法和感受,缓解压力和情绪,提高支持感与面对焦虑、恐惧时的心理韧性。

4.从小事做起,重建掌控感

当我们身处不确定的环境时,除了尝试去适应不确定性,还可以让自己带有目的性地去做一些确定的事,可以帮助我们重建对生活的掌控感。这些确定的事可以是任何简单的活动,比如在家打扫一次卫生、完成一副简单的画作或书法等自身擅长的事。