为提高“蓝朋友”疫情期间的心理免疫力，提升自我调适能力，特别为大家分享心理调适的6个小妙招，一起看过来吧！

1.冥想

闭上眼睛，将注意力集中在自己的呼吸上，然后让呼吸慢慢变深变缓，默数呼吸的次数，以20次为一个阶段，每天坚持10-20分钟有益身心放松。

2.肌肉放松法

可以采用平躺或端坐的姿势，放松顺序可遵循自上而下，从头到脚，反之亦可。

3.蝴蝶拍

“蝴蝶拍”是通过在躯体层面的自我安抚来寻求并促进心理稳定化的方法。简单地说，就是个体给一个“爱自己的拥抱”，就像是幼年受惊时父母给予我们的一样，从而重新获得安全感和稳定的心态。

具体步骤：

闭上眼睛或半合眼，双臂交叉放在胸前，双手交替摆动，轻拍双肩，同时缓慢深呼吸。如此重复。

4.“4-7-8”呼吸法

失眠时，推荐尝试4-7-8呼吸方法，该方法称为“神经系统天然的镇静剂”，而且该方法可以减轻焦虑，有益于心理健康。

具体步骤：

——用口呼的一下大呼气； 

——闭嘴，用鼻子吸气，在心中数4个数（1，2，3，4）； 

——停止吸气，屏住呼吸，在心中数7个数（1，2，3，4，5，6，7）；

——用口呼的一下大呼气，同时心中数8个数（1，2，3，4，5，6，7，8）。

注意：每四次这样的“一呼一吸”为一遍，需要重复3遍。吸气的时候要用鼻子而且不要发出声音，呼气时用口，要有“呼 ”声，而且一定要舌抵上颚。

5.保险箱技术

一种通过想象方法来完成的负性情绪处理技术。有意识地对内心积攒的负性情绪进行“打包封存”，从而使自我可以在较短的时间内从这些负性情绪及消极观念中解放。

6.寻求专业帮助

每个人都有需要帮助的时候，可以主动、及时地通过线上、线下多种方式，寻求专业帮助。