“蓝朋友”心理调适小妙招

时间:2023-01-17 浏览:132 来源 来源:
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为提高蓝朋友疫情期间的心理免疫力,提升自我调适能力,特别为大家分享心理调适的6个小妙招,一起看过来吧!

图11.jpg 

1.冥想

闭上眼睛,将注意力集中在自己的呼吸上,然后让呼吸慢慢变深变缓,默数呼吸的次数,以20次为一个阶段,每天坚持10-20分钟有益身心放松。

2.肌肉放松法

可以采用平躺或端坐的姿势,放松顺序可遵循自上而下,从头到脚,反之亦可。

3.蝴蝶拍

蝴蝶拍是通过在躯体层面的自我安抚来寻求并促进心理稳定化的方法。简单地说,就是个体给一个爱自己的拥抱,就像是幼年受惊时父母给予我们的一样,从而重新获得安全感和稳定的心态。

具体步骤:

图2.jpg 

闭上眼睛或半合眼,双臂交叉放在胸前,双手交替摆动,轻拍双肩,同时缓慢深呼吸。如此重复。

4.“4-7-8”呼吸法

失眠时,推荐尝试4-7-8呼吸方法,该方法称为神经系统天然的镇静剂,而且该方法可以减轻焦虑,有益于心理健康。

具体步骤:

——用口呼的一下大呼气; 

——闭嘴,用鼻子吸气,在心中数4个数(1234); 

——停止吸气,屏住呼吸,在心中数7个数(1234567);

——用口呼的一下大呼气,同时心中数8个数(12345678)。

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注意:每四次这样的一呼一吸为一遍,需要重复3遍。吸气的时候要用鼻子而且不要发出声音,呼气时用口,要有声,而且一定要舌抵上颚。

5.保险箱技术

一种通过想象方法来完成的负性情绪处理技术。有意识地对内心积攒的负性情绪进行打包封存,从而使自我可以在较短的时间内从这些负性情绪及消极观念中解放。

6.寻求专业帮助

每个人都有需要帮助的时候,可以主动、及时地通过线上、线下多种方式,寻求专业帮助。